Диета:

150гр. Нарязан спанак

1 глава лук

120гр. Извара

1/3 чаена лъжица индийско орехче

¼ чаена лъжица риган

1/8 чаена лъжица розмарин

1.      Сгответе спанака, лука и индийското орехче в малко количество вода на среден огън за 5 минути.

2.      Изсипете сместа в малка тава

3.      Сложете изварата върху спанака и разбъркаите с ригана и розмарина.

4.      Изпечете го при 180 градуса за 15 мин.

Калории: 114 калории, 16,7гр протеин, 6,6гр въглехидрати, 2гр мазнини.

SUPERCUT(USA)

Диети от

J.Vedralph.D. и B.Reynolds

1. Предоставяме ви хранителна диета за един ден от относително стриктна нисковъглехидратна диета:

Закуска: пържола, яйца, кафе с изкуствени подсладители, суплементи
Обяд: печено пиле, зелени зеленчуци, студен чай с изкуствени подсладители, суплементи
Предтренировъчна закуска: половин канталупа
Вечеря: печено телешко, зелена салата с олио и оцет, сирене, чай с изкуствени подсладители, суплементи
Закуска: твърдо сварени яйца,

Трябва да бъдете малко по-внимателни в избора си на хранителни добавки, когато спазвате нисковъглехидратна диета, тъй като някои от тях съдържат въглехидрати.

2. Меню с Риба тон

1 опаковка (от около 300 гр.) замръзен зелен фасул
1 консерва (около 200 гр.) изсушена риба тон
1/8 чаена лъжичка риган
1 чаена лъжичка сушени камби
1/8 чаена лъжичка мащерка
1/8 чаена лъжичка изсушен босилек
3 лъжици лимонов сок
Поръсете пипер
Поръсете с чесън на прах
3 лъжици бяло вино

1. Поставете замръзения фасул в лист фолио
2. Отгоре сложете рибата тон
3. Направете сос от останалите съставки и го излейте върху рибата
4. Запечатайте във фолио, поставете в тава и печете на около 200 градуса 20 мин.